Na vlne kódu

Nedostatok spánku: Ako ovplyvňuje výkon, hormóny a imunitu

Nedostatok spánku neznamená len únavu. Ovplyvňuje našu imunitu, hormóny, chuť do jedla, schopnosť sústrediť sa aj celkový výkon. Wellbeing coach Maroš Krivosudský v podcaste vysvetľuje, čo sa deje v tele pri spánkovom deficite a prečo nestačí dospávať len cez víkend. Dozviete sa aj praktické tipy, ako si zlepšiť kvalitu spánku a regeneráciu.

Preťažený mozog a únava: Čo dokáže biofeedback a neurofeedback

Chronický stres, únava a pocit, že hlava nevie vypnúť, sa stávajú realitou čoraz väčšieho množstva ľudí. V tejto epizóde podcastu Na vlne kódu sa s klinickou psychologičkou Andreou Hraškovou rozprávame o tom, čo robí dlhodobé preťaženie s mozgom a nervovým systémom a ako rozoznať únavu, úzkosť či vyhorenie. Dozviete sa aj, ako fungujú biofeedback a neurofeedback a aké malé kroky môžu pomôcť telu aj mysli znovu nájsť rovnováhu. 🎧

Vyjednávanie vo vzťahoch i v práci – ako sa prestať prispôsobovať

Vyjednávanie nie je len o peniazoch, ale o tom, ako si nastavujeme hranice a komunikujeme svoje potreby – doma, v práci aj vo vzťahoch. V tejto epizóde podcastu Na vlne kódu sa s koučkou Jana Turzová rozprávame o tom, prečo sa bojíme ozvať, ako zvládať nepríjemné reakcie a čo všetko si ujasniť ešte pred samotným vyjednávaním.

Perfekcionizmus nie je kompliment – je to pasca, ktorú si vytváraš

Perfekcionizmus môže pôsobiť ako výhoda, no často vedie k tlaku, únave a prokrastinácii. V podcaste Na vlne kódu sa s psychologičkou Dominikou Neprašovou rozprávame o tom, kde je hranica medzi zdravou ambíciou a nezdravým perfekcionizmom. Dozviete sa, prečo perfekcionizmus vzniká, ako ovplyvňuje prácu, vzťahy aj psychiku a prečo nás môže brzdiť. Získate aj praktické tipy, ako si nastaviť zdravé hranice a prestať sa naháňať za dokonalosťou.

Spánková hygiena v praxi – lepší spánok, lepší výkon

Spánková hygiena je základ kvalitného oddychu, lepšieho výkonu aj dlhodobého zdravia. V tejto epizóde podcastu Na vlne kódu sa dozvieš, ako zaspať rýchlejšie, čo ovplyvňuje kvalitu spánku a prečo sú dôležité cirkadiánny rytmus, svetlo, pohyb či večerné návyky. Maroš Krivosudský vysvetľuje aj vplyv kofeínu, alkoholu, meditácie pred spaním či power napu na regeneráciu tela a mysle. Praktické tipy ti pomôžu zlepšiť spánkovú hygienu a vytvoriť si rutinu, ktorá funguje.

Firemná kultúra „safe to speak” – otvorená komunikácia, ktorá posúva

Rozhovor s konateľom msg life Slovakia o tom, čo v praxi znamená kultúra, kde sa ľudia neboja ozvať. Michal Zachar začínal na hotline a svoju cestu na čelo firmy postavil na otvorenej komunikácii a dôvere. Dozviete sa, ako pracovať so spätnou väzbou bez zranení a prečo aj introverti môžu meniť firemnú kultúru. Tri kroky pre firmy aj jednotlivcov, ako začať hovoriť nahlas.

Zo školskej lavice do IT

Príbeh o tom, že cesta do IT nemusí viesť priamo a matematika nemusí byť prekážkou.
Ukazuje, ako analytické myslenie pomáha nielen v technológiách, ale aj v každodennom rozhodovaní.
Rozhovor prináša pohľad človeka, ktorý prešiel zo školstva do IT a našiel v ňom svoje miesto.
Motivácia pre všetkých, ktorí nad IT uvažujú, no stále váhajú.

Rozhodnúť sa je ťažké, lebo sa bojíme následkov

Rozhodovanie vie byť prekvapivo náročné, najmä keď sa bojíme následkov. V tejto epizóde podcastu Na vlne kódu sa s psychologičkou Dominikou Neprašovou rozprávame o tom, prečo nás rozhodnutia paralyzujú a čo sa pri nich deje v hlave aj v tele. Dozviete sa, ako rozlíšiť strach od zdravej opatrnosti a prečo nemusí existovať „dokonalá“ voľba. Podcast ponúka praktický pohľad na to, ako sa rozhodovať s väčším pokojom a dôverou v seba.