Spánková hygiena v praxi – lepší spánok, lepší výkon

Spánková hygiena je základ kvalitného oddychu, lepšieho výkonu aj dlhodobého zdravia. V tejto epizóde podcastu Na vlne kódu sa dozvieš, ako zaspať rýchlejšie, čo ovplyvňuje kvalitu spánku a prečo sú dôležité cirkadiánny rytmus, svetlo, pohyb či večerné návyky. Maroš Krivosudský vysvetľuje aj vplyv kofeínu, alkoholu, meditácie pred spaním či power napu na regeneráciu tela a mysle. Praktické tipy ti pomôžu zlepšiť spánkovú hygienu a vytvoriť si rutinu, ktorá funguje.